• Everyday life,  Livet som mamma,  Training

    Träna efter graviditet?

    träna efter graviditet

    För mig är träningen väldigt viktig. Den får mig att må bra, både fysiskt och psykiskt. Jag har därför längtat riktigt mycket efter att kunna komma igång med träningen igen nu efter min graviditet. Det man måste tänka på är däremot att kroppen måste få tid att läka. Man kan inte ge sig ut på långa löprundor eller ta sig an tunga träningspass direkt efter att man varit gravid.

    Börja med promenader

    Det första jag började med några dagar efter förlossningen var promenader. I början orkade jag inte mer än 15-20 minuter, men det är bättre än inget. I och med att mina stygn började läka mer och mer så orkade jag längre promenader. Nu är de flesta på runt 1 timma. Jag försöker även hitta lite backar och ojämna promenadvägar att dra vagnen på.

    Bara att komma ut på promenader med vagnen gör väldigt mycket. Jag känner hur min kondition blir bättre och hur dessa promenader ger mig mer energi.

    Styrketräning

    Nu när det har gått lite mer än en månad sedan jag fick Zoe så har jag däremot börjat med lite småträning här hemma. Förutom mina promenader som jag försöker komma ut på dagligen så kör jag lite korta träningspass med kroppsvikt här hemma.

    Innan man börjar tänka på att komma igång och träna som förr så är det viktigt att stärka de inre magmusklerna samt att aktivera bäckenbotten. Här står det alltså massor med knipövningar på schemat tillsammans med plankan.

    Börja med knipövningar: Här finner du bra information om knipövningar och om hur dessa ska utföras.

    Stärk de inre magmusklerna: Börja med lätta övningar för att hitta dina inre magmuskler. Det bästa är att börja med andningsövningar där du tar ett djupt andetag och andas ut all luft samtidigt som du spänner de inre magmusklerna. Därefter så finns det massor med enkla övningar att göra för att träna upp dessa. Här är en sida med övningar som jag tycker är bra.

     

    Detta är väldigt enkla övningar som går att göra flera gånger om dagen som kortare pass. Det gäller trots allt också att finna tid som nybliven mamma. Det viktiga är att börja träna långsamt. Är det något som inte känns bra eller gör ont så sluta genast. Kroppen går igenom mycket under en graviditet och man måste ge den tid att återhämta sig. Börja därför inte med tunga magövningar,löprundor eller aerobicspass på direkten. Du riskerar då att skada kroppen istället. 

     

    Det är bara nyligen som jag har kommit igång med träningen ovan. Jag har heller ingen utbildning inom träning efter graviditet utan delar endast av mig av information som jag får av barnmorskor, samt finner på internet. Jag kommer fortsätta att göra detta samt uppdatera er om min träning efter förlossning där jag delar med mig om tips som fungerar för mig.

  • Inlägget innehåller affiliatelänkar,  Livet som mamma

    En månad gammal

    Idag (den 22a September) är bebisen en månad gammal. Detta ska vi fira med att göra 3D avtryck av hennes ena hand och fot, sen fick hon självklart en fin present  helgen. Jag hade tänkt vänta med att köpa ett babygym tills vi kommer till Spanien. Men då hon börjat titta mycket och intressera sig för olika föremål så kunde jag inte låta bli att handla ett nu istället. Är riktigt nöjd med gymmet och hon verkar också gilla det.

    För övrigt kan jag nu berätta om att lilltjejen har fått ett namn! Äntligen har vi skickat in papper till skatteverket och hoppas nu på att registreringen inte ska ta för lång tid.

    Zoe Olivia  🙂

    babygym

  • Livet som mamma

    Vinlunch med bästis

    vin lunch

    Idag kom Linda över med sin lille Viggo för att ha vinlunch med mig. Det blev en egen variant av grekisk sallad som serverades med ett glas cava. Till efterrätt blev det morotskaka och kaffe (+ lite mer cava).

    Vi har ju redan planerat att vår lilla tjej och Viggo ska få äran att gifta sig när de blir stora (om de vill såklart). Så vi försöker redan börja sälja in det lixom. Tyvärr är de inte allt för intresserade ännu då hon bara är 1 månad gammal och han är 2 :p


    bebisar

    Nu ska jag snart iväg till mataffären för att planera middag och hämta ut paket. Självklart bara en massa saker till lilltjejen. Det blir inte mycket shopping till mig själv dessa dagar. Vilket även är smart då jag inte vill ha med mig för mycket packning till Spanien. Jag får shoppa till mig själv där borta istället.

     

  • Inlägget innehåller affiliatelänkar,  Livet som mamma

    4 Veckor som mamma

    bebis i vagn

    Det har redan gått 4 veckor och på Söndag blir min lilla tjej en Månad. Vi är även i sluttampen om att välja namn nu och har det förhoppningsvis klart innan veckan är över. Det har inte varit det lättaste vill jag lova. Speciellt inte då jag och min pojkvän är från två helt olika delar av världen samt att namnet måste fungera både på svenska, engelska och spanska.

    Utöver det så tror jag att bebisen har börjat komma in i sin första fas. Den fas då hon börjar se mer och är mer vaken. Jag målade en färgglad teckning till henne under gårdagen och hon låg och stirrade på den hur länge som helst. Hon är dessutom lite mer mammig just nu och blir lättare ledsen och kan endast tröstas genom att ligga och snutta.

    Jag har läst att bebisars hjärna utvecklas väldigt snabbt just nu. De ser mer och kan ta in mer intryck från omgivningen. Däremot så kan hjärnan inte riktigt bearbeta alla intryck ännu vilket gör dem extra oroliga under denna period. 

    Så förutom det, vad är nytt efter denna vecka?

    • Att bada balja är fortfarande väldigt läskigt.
    • Hon har under den senaste veckan lyckats bajsa på sin pappa och både bajsat och kissat på mig. Inget hyfs här inte :p
    • Starka färger och kontraster är väldigt spännande. Hon kan ligga och glo på det i säkert 10 minuter.
    • Det fungerar numera att både åka i vagnen och sova i babynestet utan favoritkudden.

    Jag har dessutom insett att jag varit extremt dålig på att dela med mig av alla presenter vi fått till bebisen. Vi har fått så himla mycket fint men jag har nog inte delat en endaste pryl? Jag ska försöka samla ihop lite saker den kommande tiden och dela med mig av allt fint vi fått 🙂

    Idag beställde jag iallafall hem ett jättefint babygym. Hade tänkt vänta tills vi kom till Spanien igen, men då hon börjat kika runt så pass mycket så kunde jag inte vänta.

    babygym till bebis från tiny love

  • Mat,  Middag,  Veganska Recept

    Kikärtscurry

    recept på kikärtscurry

    Ikväll slängde jag ihop en enkel kikärtscurry med smak av Indien. Jag är egentligen en frukostmänniska och kan äta frukostmat a la mackor, havregrynsgröt, bananpannkakor, smoothie bowls osv hela dagen lång. Men ikväll kände jag för lagad mat. Så jag testade att göra en kikärtscurry med råris.

    Det gick supersnabbt att laga och blev riktigt gott. Rätten är dessutom helt vegansk vilket gör att jag gillar den extra mycket. Därför tänkte jag dela med mig av receptet här nedan.

    Ingredienser:

    • Kikärtor
    • Broccoli
    • Zucchini
    • Grönkål
    • Vitlök
    • Kokosmjölk
    • Krossade tomater
    • Indisk krydda – Garam Masala
    • Berbere krydda
    • Panang currypasta
    • Ingefära
    • Färsk gurkmeja
    • Salt och peppar
    • Råris

    Steg 1: Jag brukar alltid börja med att förbereda riset. Mäta upp vatten beroende på hur många portioner det ska bli, och sedan sätta på kastrullen.

    Steg 2: Häll olja i stekpannan. Pressa ut några vitlöksklyftor och riv i lite ingefära och gurkmeja. Hacka sedan broccoli och zucchini och stek till de fått lite färg.

    Steg 3: Häll i bruken med kokosmjölk och burken med krossade tomater. Krydda på rejält med den indiska kryddad och berbere. Ha i några matskedar av currypastan och koka sedan upp.

    Steg 4: Häll i kikärtorna och hacka i grönkålen och låt sedan allt koka ihop tillsammans.

    Jag använder som vanligt inga mått vilket gör det svårt att dela med mig av exakt recept. Men smaka av och krydda på efter egen smak. 

     

     

     

  • Malta,  Travels

    Minnen

    malta

    Minnen från när jag och min pojkvän tog en heldag där vi bara vandrade och upptäckte nya delar av Malta. Det är så sällan man turistar i det land som man bor i. Och när vi bodde på Malta besökte man oftast samma platser. Denna dag för 3 år sedan så tog vi bussen en bit uppåt av ön och vandrade sedan hela dagen. Hittade en massa mysiga badplatser och ställen med riktigt fin utsikt. Hittade även små stenhus som hade små hål i golvet med stegar som gick kanske 20 meter nedåt. Självklart klättrade vi ner där och hittade ytterligare mysiga platser precis vid vattnet.

  • Everyday life

    Middag med vänner

    Jag har blivit så himla dålig på att ta bilder på allt jag gör. Det blir mest bara bilder på bebisen nu för tiden. Igår hade jag iallafall lite vänner över på middag där vi bjöd på förrätt, varmrätt och efterrätt. Det ena paret hade även med sina barn som består av två pojkar på 2 år och 8 veckor (om jag inte minns fel). Så mysigt. Och jag ser verkligen fram emot massor av framtida middagar när alla barn kan leka mer med varandra.

    På gårdagens meny stod det:

    • Förrätt: Varm bruschetta (?) Ett färskt bakat bröd som jag delade på mitten och sedan bredde på massor med färskost (vitlök och örter), pressade över färsk vitlök, färska tomater samt brieost ovanpå. Satte sedan in dessa i ugnen på 180 grader tills dess att osten var smällt. Det blev riktigt gott!
    • Varmrätt: Sopa Azteca. En Mexikansk soppa som min pojkvän gör
    • Efterrätt: Hallon och vit choklad parfait. Älskar denna efterrätt. Perfekt att slänga ihop redan kvällen innan + att den inte är allt för komplicerad.

    hallon och vit choklad parfait

    Mamma har gjort denna efterrätt sedan jag var liten. Har alltid älskat den men aldrig gjort den själv tidigare. Tycker blandningen av det söta från den vita chokladen och det syrliga från hallonen är en perfekt kombination. Den ser dessutom riktigt tilltalande ut och man kan dekorera den med färska bär om man vill. Jag hittade ett riktigt bra och enkelt recept på denna efterrätt här. Det är även därifrån som bilden är lånad.

     

     

     

     

     

    /Det står gårdagen, men jag började med detta inlägg igår faktiskt. Men bebis anropade och sedan somnade jag :p

  • Inlägget innehåller affiliatelänkar,  Livet som mamma

    3 Veckor som mamma

    min bebis

    Jag glömde göra ett sådant här inlägg i Torsdags då hon faktiskt blev 3 veckor. Men jag gör detta nu istället. Så nu har jag varit mamma i 3 veckor men det känns faktiskt längre. Det händer så mycket nytt varje dag vilket gör att tiden inte går lika snabbt.

    Tips till er som alltid tycker att tiden susar förbi allt för snabbt: Det sägs att man saktar ner tiden rejält genom att testa att göra något nytt varje dag. Det kanske dock inte är det lättaste om man har sina jobbrutiner osv. Men testa på att göra något nytt varje vecka?

    pappa och bebis

    Den senaste veckan har jag kommit fram till följande:

    • Det är så himla mysigt att ligga ner i sängen och amma. Jag gjorde det mycket i början när hon sov bredvid mig. Men efter att hon flyttade till nästet så använde jag amningskudden mer på natten. Nu är jag tillbaka till att ligg-amma henne igen när hon vaknar. Jag slumrar till lite jag med, men jag sover så himla lätt under den tiden då jag vill passa på henne.
    • Musik är guld. Hon gillar när det spelas musik. Just nu ligger hon exempelvis bredvid mig och sover med en spellista av Indierock som hennes pappa satt på i bakgrunden. Så fort det blir tyst så brukar hon däremot vakna till.
    • De börjar manipulera sina föräldrar i tidig ålder. Hon har börjat med något slags ”fake-gråt”. Exempelvis så kan hon vara ledsen och så tröstar pappan henne. Hon blir lugn och glad men för plötsligt syn på mig (den med mjölken) och börjar då låtsats gnälla. Det är svårt att förklara men det låter riktigt roligt faktiskt. Hon gråter inte utan gör bara ett ljud som om hon härmar någon som gråter.
    • Mjölk är livet. När hon är vaken vill hon äta ofta! När hon sover så drömmer hon om mjölk. Jag ser det då hon ligger och snuttar med munnen i sömnen och gör lite drick-ljud.

    Utöver detta så såg allt bra ut på senaste besöket hos barnmorskan. Hon har lagt på sig riktigt bra och vuxit 4 centimeter 🙂

    Veckans shoppingtips för barn och baby

    Har sett att det finns massor med erbjudanden på produkter för badlek. Sommaren är ju i princip över så nu är det perfekt att fynda barn och babypooler inför nästa badsäsong. Har sett massor av roliga produkter till riktigt nedsatt pris. Jag ska nog själv införskaffa en babypool med solskydd att ha till nästa sommar då hon blir 1 år 🙂

    rea på badlek

    Godisland lekpool, Flytleksak Enhörning, Fiskepaket, Babypool med solskydd, Fiskeland lekpool

     

    /inlägget innehåller adlinks