• Livet som mamma,  Training

    Träna hemma under karantän

    Jag försöker verkligen att hålla igång här hemma under denna karantän. Jag som är van vid att komma ut på promenader, springturer och gå till gymmet blir ju lätt rastlös. Sen känns det ju trist om allt ens hårda jobb på gymmet ska gå till spillo för att man sitter på latsidan här hemma. Jag har därför försökt att få ihop lite träningspass var och varannan dag dessa 10 dagar i karantän.

    Jag försöker starta dagen med ett yogapass via Youtube. Det är inte alltid det lättaste dock då jag har en liten bebis här hemma som blir arg när jag slår på Youtube och det visas yoga istället för barnprogram 🤣

    För yoga hemma så rekommenderar jag Youtubekanalerna:

    Har ni några bra tips så får ni gärna lämna en kommentar med dem 🙂

    Utöver detta så har gymmet jag är medlem hos delat med sig av virutella träningsprogram i din app. Jag söker på kortare HiiT pass och Tabata samt använder mig av träningsappar. När man har en liten hemma så är det inte alltid så lätt att få ihop hela längre pass. Så det blir oftast flera kortare pass som sprids ut under dagen. Det går även att söka på träningspass som du kan göra tillsammans med din bebis!

    Träningskläderna jag har på mig är från Mightysolo.com och jag älskar dem! Jag tycker de sitter snyggt, är sköna att träna i + att man absolut inte ser igenom tyget någonstans.


    De har just nu en vårkampanj med 10% rabatt på alla deras set. Med koden: MightyFridaChristina15 så kan du kombinera erbjudandet med koden och få ytterligare 15% rabatt.


    Jag vill även tillägga att jag inte tjänar några pengar på denna kod. Den är endast till för att ge rabatt.

  • Livet som mamma

    Träna mammakroppen

    träna mammakroppen

    Jag har alltid gillat att träna och var i rätt god form innan jag blev gravid. Däremot måste jag erkänna att jag inte var särskilt aktiv under själva graviditeten. Försökte mig på lite yoga ibland och kom mest ut på promenader. Men jag tappade helt lusten och tänkte inte pressa mig till något samtidigt som jag var gravid. Däremot så längtade jag tills att jag kunde gå till gymmet igen och träna som förr.

    Direkt efter förlossningen kunde jag inte låta bli att skratta åt mig själv när jag såg mig i spegeln. Magen såg ju så himla rolig ut. Och jag tänkte att det här kommer bli svårt att fixa. Men tänk så fantastisk kroppen är. Jag tyckte den där lilla extra magen försvann snabbare än blixten. Och första gången jag vägde mig var cirka 1,5 vecka efter förlossningen och då hade jag gått ner allt + lite till. Viktnedgången var dock inte på grund av träning.

    Jag vill även informera om att jag faktiskt inte la på mig något avsevärt under graviditeten. Jag gick upp 9.5 kilo totalt och det var endast magen som växte. Går man upp mer så kan det självklart ta längre tid att gå ner alla kilon igen + att vi alla är olika. Jag ammar dessutom vilket verkligen gör att kilona nästan rasar bort.

    träna efter graviditet

    Men nu till själva träningen

    Eftersom jag blev klippt så var det inte jätteskönt att gå ut och gå längre promenader i början. Men jag började med några små kortare vändor och så snart kroppen börjat läka så blev promenaderna längre.

    Jag var så himla taggad på att komma i form igen men ville verkligen och utsätta min kropp för onödig påfrestning eller få någon skada, den hade trots allt gått igenom rätt mycket. Jag Googlade därför runt om tips och hittade det ena tipset efter det andra. Gör si, gör så, gör inte det, vänta med det och så vidare… Vissa rekommenderade övningar som andra verkligen inte rekommenderade att göra och vise versa. Men det var tre tips som jag verkligen tog åt mig och följde:

    • Skynda långsamt
    • Hoppa och spring inte för tidigt
    • Gör det ont eller ger obehag så vänta med den sorterns träning

    De första två Månaderna var jag endast ute på promenader. Att ta långa promenader med en barnvagn är perfekt första tiden.

    Efter två månader började jag successivt att träna upp de inre magmusklerna. Det finns flera appar, exempelvis https://mammamage.se/ som hjälper dig att träna upp magen efter förlossning. Jag köpte den själv och använde appen lite i början men hittade även Youtube videos som jag följde.

    Strax efter detta började jag även träna mammakroppen genom att gå på lugnare pass på gymmet. Oftast 30 minuters pass där det var fokus på rumpa och ben. Dök det upp någon övning som jag inte tyckte kändes bra å justerade jag den till något annat.

    Efter 5 månader så tyckte jag att jag var helt tillbaka igen när det kommer till träning. Min kropp sa inte ifrån vid någon övning och jag hade samma ork igenom som tidigare. Mellan 5-6 månader efter förlossningen kom jag dessutom igång med springturer igen och kunde gå på pass där man hoppade runt lite mer.

    Zoe är just nu 6,5 månad och jag tränar på precis som innan jag blev gravid. Däremot så lyssnar jag mycket mer på min kropp än vad jag gjorde förr. Har jag haft en dålig/jobbig natt och är väldigt trött dagen efter så hoppar jag gymmet. Känner jag minsta lilla obehag under någon övning så struntar jag i den.

    Slutsats

    Alla är olika och har olika förutsättningar när det kommer till träning efter en graviditet. Det är flera faktorer som spelar in. Exempelvis hur tränad du var innan du blev gravid, hur mycket du gick upp under graviditeten, hur aktiv var du under graviditeten, hur din förlossning var och så vidare. Jag tror inte att det finns ett enda sätt som är rätt när det gäller att komma igång med träning efter graviditet. Men det finns riktlinjer man kan följa. Det jag har delar med mig av ovan fungerade för mig. Jag är fortfarande inte exakt där jag vill vara, men jag har ingen brådska. Lyssna alltid på kroppen och gör det som känns bra. Man ska må bra av att träna ❤


    PS. Om du gillar träningskläderna jag har på mig så fick jag hem dem i ett samarbete med https://mightysolo.com/se/
    Jättesköna, sitter supersnyggt och man ser inte igenom dem någonstans. Just nu får du 15% rabatt med koden: MightyFridaChristina15
    Jag tjänar inga pengar på den koden utan den är endast till för att ge rabatt.

  • Livet som mamma

    Få din bebis att somna snabbt

    Att ha en trött och tjurig bebis kan vara riktigt påfrestande. Det känns dessutom ibland som att ju tröttare din bebis är desto svårare är det att få den till ro. Jag har nyligen påbörjat ett sov och matschema för min lilla 6 månaders. Och att få henne att sova speciella tider har inte varit allt för lätt. Men ända sedan hon endast var några veckor gammal så har vi kommit på ett trick som fungerat väldigt bra.

    Det är inte förrns på senaste som jag verkligen har använt detta trick och förstått att det verkligen hjälper. Det var först när jag såg ett par artiklar som tog upp detta som jag förstod att det var något som många föräldrar faktiskt använder sig av. Jag har därför valt att använda mig att detta de senaste dagarna inför Zoe’s sovstunder på dagen – och det har fungerat alldeles utmärkt!

    få bebis att somna

    Få bebisen att somna med lätt ansiktsmassage

    Där har ni tricket! Så snart jag märker att vi börjar närma oss tiden för en sovstund och Zoe börjar bli tjurig så lägger jag henne ned. Jag bäddar sedan om henne och börjar lätt och mjukt att dra mina fingrar i hennes panna och området runtomkring. Hon kommer att fortsätta gnälla en liten stund men var bara avslappnad och lugn samtidigt som du fortsätter med massagen.

    Samtidigt som jag gör detta så hyschar jag lugnt till henne. Efter en liten stund så kommer gnället med längre mellanrum för att sedan sluta helt. Hon börjar då suga på sitt finger (hon tar inte napp) och sluta ögonen för att sedan somna helt.

    Jag kan självklart inte garantera att detta kommer fungera med just din bebis. Men det har fungerat väldigt bra för mig och jag vill därför dela med mig av tipset i hop om att det kanske kan underlätta en annan mammas vardag. Jag vill även betona vikten i att du själv är lugn när du gör detta. Det ska nästan vara som att du själv överför ditt eget lugn till bebisen med hjälp av väldigt lätt massage, nästan som små strykningar bara.

    Sen måste jag säga att hyschandet har hjälpt otroligt mycket. Det ska inte vara ett högt och starkt hyschande som man kan göra när man blir irriterad. Utan detta ska vara mjukt och lugnt. Vi har antagligen halverat Zoe’s skrik och gnäll tack vare det.

  • Livet som mamma,  Inlägget innehåller affiliatelänkar

    Veckans

    I bebis spjälsäng

    Som vanligt så kör jag veckans lista och funderingar lite när jag känner för det. Man vet aldrig hur dagen med en bebis kommer att se ut, eller hur mycket energi man kommer att ha till övers. På senaste har Zoe varit mer ledsen om nätterna vilket har gjort att jag fått ha henne bredvid mig mycket. Det blir inte så mycket sömn då eftersom hon gärna vill ligga väldigt nära vilket gör att jag flyttar närmare kanten hela tiden. När hon inte vill sova mer så väcker hon mig gärna med att grabba tag i näsa och ögon med klibbiga händer :p Rycka i mammas hår är också väldigt effektivt.

    Veckans Träning

    I Måndags blev det vilodag efter en väldigt aktiv helg. Under Tisdagen så körde jag ett BodyPump pass där jag dessutom sprang 4 km innan. Tränaren på det passet körde en riktigt hård version av BodyPump så jag var helt slutkörd efteråt. Så Onsdagen blev det bara en skön prommis istället.

    Idag ska jag en sväng till gymmet, har dock inte bestämt vilket pass ännu. Det lär även bli 1-2 pass till denna vecka efter idag. Har även fått hem ett nytt snyggt tränings set som jag ska inviga idag tänkte jag.

    Veckans Tv Serier

    Just nu så kikar jag på både Narcos Mexico säsong 2, Insatiable säsong 2 och Paradise hotel. Serien Narcos har jag älskar sedan start. Insatiable är en lite annorlunda serie som jag tycker är riktigt underhållande och PH är som vanligt min guilty pleasure.

    Veckans Bebistankar

    Efter att Zoe fyllde 6 månader har jag börjat trappa ner på amningen. Men då börjar självklart tankar flyga runt i huvudet om vad hon ska äta för att få i sig allt? Vad kan hon äta? Gör jag rätt? Blir det rätt? Är hon allergisk mot något? och så vidare. Jag har suttit och gjort så himla mycket research samt fått tips från my fellow moms! Jag kommer att dela med mig om allt detta i ett senare inlägg.

    Veckans bebisfynd

    • Frysformar från Barnmatsburken. Perfekta nu när jag ska börja göra mer egen barnmat. Det smidigaste är ju att kunna laga mycket på en gång och frysa in en massa. 299 199 kr
    • Djup tallrik med sugkopp och pipmugg med Alfons Åberg. Alfons var en av mina stora favoriter som barn. Så självklart älskar jag fortfarande Alfons som motiv på barnprodukter. 79 39 kr styck.
    • Barnböcker i flera titlar. Böcker är ju bland det bästa man kan ge barn tycker jag. Varför jag valde ut dessa två är för att jag har glada minnen själv av boken “Den vilda bebin” och sedan kan man ju inte annat än att älska sagor från Astrid Lindgren? 15% rabatt på utvalada böcker. Rabattkod: FEB2020
    • Elbilar från Elite Toys. Denna är inte aktuell ännu, men så snart Zoe har åldern inne så planerar jag att ge henne en sådan. Hennes “kusin” har en sådan som hon kör runt med på landet och det ser ju så roligt ut. Just nu är det 20% rabatt på dessa.
      Ps. Är du osäker på om du vill köpa en sådan nu eller vänta så har jag lagt märke till att det dyker upp runt 20% rabatt på dessa ett par gånger om året.
  • Livet som mamma

    6 Månader

    Idag blir min bebis hela 6 månader gammal. Det var alltså ett helt halvår sedan som jag låg på BB och fick träffa min fina lilla tjej för första gången. Det är ju helt sjukt vad fort tiden går! Och vad hon har vuxit sedan dess. När jag tittar tillbaka på bilder så ser det nästan ut som en helt annat bebis. Jag ser verkligen fram emot så mycket tillsammans med henne. Hon är så himla glad och sprallig jämt. Hon lärde sig även nyligen att göra pussljud och pussa mot än. Så det gör hon mycket nu 😀

    En annan sak som är så himla roligt tycker jag är att hon har sina favoritsånger och sånger hon inte alls gillar. När vi sätter på barnsånger på tvn så blir hon helt hysteriskt glad av vissa sånger och tjuter av glädje. Sen när andra sånger spelas så blir hon arg och börjar gnälla tills det att vi byter låt. Och det är alltid samma sånger! Hon är tydlig med vad hon gillar och ogillar.


    Utöver det så har jag idag varit och klättrat. Fikat i solen och promenerat vid stranden. Jag hade planer under kvällen men valde att stanna hemma istället. Är alldeles för trött. Vaknar hellre pigg imorgon då jag ska iväg på yoga ute i en park. Så det blir myskväll med koffeinfritt kaffe och Mello i sovrummet som jag fyllt med lyktor och tända ljus. Och så ska jag självklart mysa med Zoe ❤


  • Livet som mamma

    När man försöker få jobb gjort

    Här sitter man och försöker jobba samtidigt som min lilla (stora) bebis vägrar vara någon annanstans. Men jag gissar på att det är så här som livet som multitaskande mamma ser ut. 😂

    Om en stund ska jag bege mig mot gymmet och sedan ha en mysig hemmakväll. Vill försöka komma i säng någorlunda tidigt då jag har planer imorgon bitti.

  • Livet som mamma,  Må Bra ♥

    Favorit mellis

    snabbt och nyttigt mellanmål

    Jag älskar att äta små mellanmål under dagarna tillsammans med en kopp kaffe. Det ger än liksom en liten paus mitt i dagen. Men när man har en bebis hemma så kanske man inte alltid har tid att slänga ihop något mer avancerad. Då tycker jag att keso är perfekt. Jag brukar alltid ha ett lager med små kesoburkar hemma i kylskåpet. När jag blir sugen på ett snabbt mellanmål så tar jag bara och öppnar burken och fyller med diverse tillbehör. Snabbt, gott och ingen disk (förutom en liten sked).

    Saker att ha i keson:

    • Nötsmör
    • Färsk mango
    • Blåbär (och andra bär)
    • Gojibär
    • Valnötter
    • Frön

    Det är dessutom ett nyttigt mellanmål (så länge det är nötsmör med 100% nötter). Vill du göra eget nötsmör så kan du spana in hur i mitt recept på mandelsmör.