Träna hemma
Jag nämnde nyligen att min träning har fått ligga lite på hyllan de senaste veckorna. När solen skiner varmt så åker man hellre och badar än att komma ut på en springtur. Jag har däremot börjat ta tag i träningen igen och härom dagen sprang jag en hel mil utan paus. Jag vill även tillägga att jag i början av sommaren när jag kom ner till landet orkade springa ungefär 3-4 km. I början är det jobbigt, men när man väl kommer igång så kommer det att gå framåt. Vissa dagar kommer du orka mindre än dagen innan och andra dagar mer. Det har iallafall jag upplevt. Men i det stora hela så har jag sett framsteg vecka för vecka. Och kommer det en vecka där resultatet är sämre än tidigare så är inte det hela världen. Så länge du försöker så är det bra nog! Hellre en kort springtur än ingen alls som jag sagt tidigare.
Förutom löpning så försöker jag även att komma igång mer med styrketräning igen. Både med kroppsvikt, tyngder och band. Jag tänkte börja dela med mig av dagliga eller veckovisa utmaningar där alla som är intresserade kan delta.
Här kommer dagens utmaning
- 25 squats x 4
- 25 åsnesparkar höger x2
- 25 åsnesparkar vänster x2
- 25 kissande hunden x2
- 25 kissande hunden x2
- 25 rumpbryggan x4
Kom igång med löpningen efter graviditet
Jag älskar att vara ute och springa i naturen. Det ger än verkligen energi på en helt ny nivå. Jag mins när jag var i slutet av min graviditet och bara längtade efter att kunna komma ut och träna igen. Men med en liten hemma är det ibland lättare sagt än gjort. Ännu mer så om man som jag gick största delen av graviditeten utan träning. Jag var igång ett tag i början men sen kände jag att jag inte riktigt hade orken och valde istället att bara ta hand om mig själv och njuta av graviditeten istället.
Men när är det dags att komma igång med löpningen igen då efter en graviditet?
Jag Googlade runt och frågade efter tips och det fanns flera olika riktlinjer och antal månader efter graviditeten att vänta och så vidare. Det jag kom fram till själv var helt enkelt att ta det i sin egen takt och börja långsamt så fort det känns bra. Kroppen måste få återhämta sig i sin takt så stressa inte. Men när det känns bra för just dig så börja långsamt. Får du ont, känns det obehagligt eller något annat obekvämt så vänta gärna lite längre. Kör du på för hårt kan du istället få skador som resulterar i att du inte kommer att kunna ge dig ut och springa på ytterliga flera månader.
Hur hittar man motivationen till att springa?
Det är inte alla som älskar att springa. Och även om man gör det så kanske motivationen inte alltid finns där alla dagar. Här har jag samlat mina egna tips till dig som vill finna motivation.
- Följ dina framsteg. Ladda ner en app (exempelvis runkeeper). Där kan du sedan följa dina framsteg vilket är riktigt peppande. Tänk på att det kan gå lite upp och ner vilket är helt normalt, framförallt i början.
- Sätt upp mål. I flera appar kan du även sätta upp mål. Exempelvis att du ska komma ut och springa minst 3 gånger i veckan. Eller att du ska springa ett visst antal kilometer innan ett visst datum och så vidare.
- Jämför dig endast med dig själv. Alla är vi olika och tränar olika. Jämför dig aldrig med andra utan det är endast dig själv du “tävlar” mot. Se dina framsteg och stressas inte av hur mycket eller bättre andra tränar.
- Lyssna på musik eller en podcast. Känns löpningen lite extra tung idag? Låt tankarna fokusera på ett spännande avsnitt av något podcast istället. Eller varför inte bli extra peppad av din favoritmusik? Själv älskar jag att lyssna på podcasts när jag är ute och springer.
- En liten löprunda är bättre än ingen alls. Har du ingen ork och känner att du inte vill ge dig ut i det stora löparspåret? Ta en liten löprunda istället. Man måste inte vara ute och springa i en timma för att det ska räknas. En kortare springtur räknas den med.
- Skaffa snygga träningskläder. Det är nog inte bara jag som blir extra motiverad av att träna i snygga träningskläder? Nedan kommer tips på snygga plagg att springa i.
Tränings BH från Röhnisch, Löparskor från Adidas, Träningsbyxor från Stronger, Hoodie från Elly Pistol.
- Följ dina framsteg. Ladda ner en app (exempelvis runkeeper). Där kan du sedan följa dina framsteg vilket är riktigt peppande. Tänk på att det kan gå lite upp och ner vilket är helt normalt, framförallt i början.
20 min hemmaträning för hela kroppen
Nu när jag är tillbaka i Sverige så har jag beställt hem en massa roliga träningsredskap, kläder och tillbehör. Inte för att jag hade brist på det innan men det är alltid skoj med nytt 🙂 Visst blir man extra peppad med nya träningsprodukter?
Den senaste veckan har jag kommit ut på totalt 4 springturer i spåret vi har här i närheten. Så himla härligt att komma ut och springa i naturen igen efter att ha varit instängd i två månader.
Idag är vädret däremot inte superhärligt så det blev lite hemmaträning istället. Ibland följer jag videos på Youtube, ibland letar jag inspo på Pinterest och ibland sätter jag ihop egna pass utifrån hur jag känner för att träna. Idag blev det ett eget ihopsatt pass med lite av mina nya träningsprylar här hemma. Under sista delen behöver man vikter. Har man inte det hemma så kan man alltid använda något annat som finns i hemmet som tyngder :)I Spanien använde jag fyllda vattenflaskor som tyngder i olika storlekar
Vill du göra dina squats ännu mer effektiva så kan du hålla i en vikt när du gör dem. Jag brukar använda en vikt på 5-8 kg och ibland så får Zoe vara med och agera vikt ❤
Då det blir mycket hemmaträning nu under kommande månader så har jag köpt ett par nya löparskor som är jättesköna. Hittade dem till 25% rabatt på Zalando.
Det blev även en vattenflaska och en träningsmatta från Stadium.12 min hemmaträning
Jag försöker hålla igång så mycket som möjligt här hemma under denna karantän. 4 dagar i veckan försöker jag att få in träningspass som får mig att svettas riktigt ordentligt. Sen om det blir ett långt träningspass eller flera kortare under dessa dagar beror helt och hållet på Zoe. Ibland blir det ett längre pass och ibland 2-3 kortare när det passar under dagen.
Jag gillar att köra både tabata för hela kroppen och styrka med kroppsvikt eller gummiband. En app som jag använder mig av vid tabataövningar är “Tabata Timer“. En enkel app där man lätt justerar träningstid, vila och varv. Jag har själv satt ihop flera väldigt enkla träningsprogram på 12 minuter styck som jag tänkte dela med mig av.
Träna hemma under karantän
Jag försöker verkligen att hålla igång här hemma under denna karantän. Jag som är van vid att komma ut på promenader, springturer och gå till gymmet blir ju lätt rastlös. Sen känns det ju trist om allt ens hårda jobb på gymmet ska gå till spillo för att man sitter på latsidan här hemma. Jag har därför försökt att få ihop lite träningspass var och varannan dag dessa 10 dagar i karantän.
Jag försöker starta dagen med ett yogapass via Youtube. Det är inte alltid det lättaste dock då jag har en liten bebis här hemma som blir arg när jag slår på Youtube och det visas yoga istället för barnprogram 🤣
För yoga hemma så rekommenderar jag Youtubekanalerna:
Har ni några bra tips så får ni gärna lämna en kommentar med dem 🙂
Utöver detta så har gymmet jag är medlem hos delat med sig av virutella träningsprogram i din app. Jag söker på kortare HiiT pass och Tabata samt använder mig av träningsappar. När man har en liten hemma så är det inte alltid så lätt att få ihop hela längre pass. Så det blir oftast flera kortare pass som sprids ut under dagen. Det går även att söka på träningspass som du kan göra tillsammans med din bebis!
Träningskläderna jag har på mig är från Mightysolo.com och jag älskar dem! Jag tycker de sitter snyggt, är sköna att träna i + att man absolut inte ser igenom tyget någonstans.
De har just nu en vårkampanj med 10% rabatt på alla deras set. Med koden: MightyFridaChristina15 så kan du kombinera erbjudandet med koden och få ytterligare 15% rabatt.
Jag vill även tillägga att jag inte tjänar några pengar på denna kod. Den är endast till för att ge rabatt.Träna efter graviditet?
För mig är träningen väldigt viktig. Den får mig att må bra, både fysiskt och psykiskt. Jag har därför längtat riktigt mycket efter att kunna komma igång med träningen igen nu efter min graviditet. Det man måste tänka på är däremot att kroppen måste få tid att läka. Man kan inte ge sig ut på långa löprundor eller ta sig an tunga träningspass direkt efter att man varit gravid.
Börja med promenader
Det första jag började med några dagar efter förlossningen var promenader. I början orkade jag inte mer än 15-20 minuter, men det är bättre än inget. I och med att mina stygn började läka mer och mer så orkade jag längre promenader. Nu är de flesta på runt 1 timma. Jag försöker även hitta lite backar och ojämna promenadvägar att dra vagnen på.
Bara att komma ut på promenader med vagnen gör väldigt mycket. Jag känner hur min kondition blir bättre och hur dessa promenader ger mig mer energi.
Styrketräning
Nu när det har gått lite mer än en månad sedan jag fick Zoe så har jag däremot börjat med lite småträning här hemma. Förutom mina promenader som jag försöker komma ut på dagligen så kör jag lite korta träningspass med kroppsvikt här hemma.
Innan man börjar tänka på att komma igång och träna som förr så är det viktigt att stärka de inre magmusklerna samt att aktivera bäckenbotten. Här står det alltså massor med knipövningar på schemat tillsammans med plankan.
Börja med knipövningar: Här finner du bra information om knipövningar och om hur dessa ska utföras.
Stärk de inre magmusklerna: Börja med lätta övningar för att hitta dina inre magmuskler. Det bästa är att börja med andningsövningar där du tar ett djupt andetag och andas ut all luft samtidigt som du spänner de inre magmusklerna. Därefter så finns det massor med enkla övningar att göra för att träna upp dessa. Här är en sida med övningar som jag tycker är bra.
Detta är väldigt enkla övningar som går att göra flera gånger om dagen som kortare pass. Det gäller trots allt också att finna tid som nybliven mamma. Det viktiga är att börja träna långsamt. Är det något som inte känns bra eller gör ont så sluta genast. Kroppen går igenom mycket under en graviditet och man måste ge den tid att återhämta sig. Börja därför inte med tunga magövningar,löprundor eller aerobicspass på direkten. Du riskerar då att skada kroppen istället.
Det är bara nyligen som jag har kommit igång med träningen ovan. Jag har heller ingen utbildning inom träning efter graviditet utan delar endast av mig av information som jag får av barnmorskor, samt finner på internet. Jag kommer fortsätta att göra detta samt uppdatera er om min träning efter förlossning där jag delar med mig om tips som fungerar för mig.
Getting a gym membership in Valencia
Redan innan jag flyttade till Valencia så började jag spana in olika gym som skulle kunna vara av intresse, och gärna inte allt för långt ifrån där jag bor. Jag hittade två stycken som inkluderade både gym och klasser för ca 29 euro i månaden. Riktigt bra! Men när jag väl flyttade hit så insåg jag att det låg ett gym endast 500 meter ifrån lägenheten, dock lite dyrare (39 euro/månad). MEN i detta medlemskap så ingår det gym, klasser, pool och spaavdelning. Plus att det ligger så otroligt nära, vilket betyder att jag antagligen kommer utnyttja mitt medlemskap mer. Så i Måndags gick jag dit och registrerade mig, utan några problem. Dags att bli fit igen efter ett år av resande och livsnjuteri!
// Before i moved to Valencia i had already started to look for gyms close to where i live. I found two of them that included both gym and classes for a very good price (29 euro / month). But when i moved here i realized that we have a gym only 500 meters from the apartment, however a little but more expensive (39 euro / month). BUT this membership includes gym, classes, pool and spa. And it is also very close to my home which means i will probably use my membership more often here. So this Monday i went by to start my membership and all went very smooth. Time to get fit again after a year of travels and life enjoyment! //
Well, i will work out and try to eat more healthy but i will never erase beer from my life. We like each other too much. I mean its just balance!
Morning run & my favorite breakfast
When i woke up around 09.00 this morning and saw that the sun was shining, i could not stop myself for going out for a morning run in the nature. It was really nice to run in the cold fresh air with the sun shining on you.
When i got back home i had one of my favorite breakfast meals. Greek yogurt with blueberries, chia seeds, hemp seeds, crunchy peanut butter and some granola. YUM!
