Träna hemma under karantän
Jag försöker verkligen att hålla igång här hemma under denna karantän. Jag som är van vid att komma ut på promenader, springturer och gå till gymmet blir ju lätt rastlös. Sen känns det ju trist om allt ens hårda jobb på gymmet ska gå till spillo för att man sitter på latsidan här hemma. Jag har därför försökt att få ihop lite träningspass var och varannan dag dessa 10 dagar i karantän.
Jag försöker starta dagen med ett yogapass via Youtube. Det är inte alltid det lättaste dock då jag har en liten bebis här hemma som blir arg när jag slår på Youtube och det visas yoga istället för barnprogram 🤣
För yoga hemma så rekommenderar jag Youtubekanalerna:
Har ni några bra tips så får ni gärna lämna en kommentar med dem 🙂
Utöver detta så har gymmet jag är medlem hos delat med sig av virutella träningsprogram i din app. Jag söker på kortare HiiT pass och Tabata samt använder mig av träningsappar. När man har en liten hemma så är det inte alltid så lätt att få ihop hela längre pass. Så det blir oftast flera kortare pass som sprids ut under dagen. Det går även att söka på träningspass som du kan göra tillsammans med din bebis!
Träningskläderna jag har på mig är från Mightysolo.com och jag älskar dem! Jag tycker de sitter snyggt, är sköna att träna i + att man absolut inte ser igenom tyget någonstans.
De har just nu en vårkampanj med 10% rabatt på alla deras set. Med koden: MightyFridaChristina15 så kan du kombinera erbjudandet med koden och få ytterligare 15% rabatt.
Jag vill även tillägga att jag inte tjänar några pengar på denna kod. Den är endast till för att ge rabatt.Träna efter graviditet?
För mig är träningen väldigt viktig. Den får mig att må bra, både fysiskt och psykiskt. Jag har därför längtat riktigt mycket efter att kunna komma igång med träningen igen nu efter min graviditet. Det man måste tänka på är däremot att kroppen måste få tid att läka. Man kan inte ge sig ut på långa löprundor eller ta sig an tunga träningspass direkt efter att man varit gravid.
Börja med promenader
Det första jag började med några dagar efter förlossningen var promenader. I början orkade jag inte mer än 15-20 minuter, men det är bättre än inget. I och med att mina stygn började läka mer och mer så orkade jag längre promenader. Nu är de flesta på runt 1 timma. Jag försöker även hitta lite backar och ojämna promenadvägar att dra vagnen på.
Bara att komma ut på promenader med vagnen gör väldigt mycket. Jag känner hur min kondition blir bättre och hur dessa promenader ger mig mer energi.
Styrketräning
Nu när det har gått lite mer än en månad sedan jag fick Zoe så har jag däremot börjat med lite småträning här hemma. Förutom mina promenader som jag försöker komma ut på dagligen så kör jag lite korta träningspass med kroppsvikt här hemma.
Innan man börjar tänka på att komma igång och träna som förr så är det viktigt att stärka de inre magmusklerna samt att aktivera bäckenbotten. Här står det alltså massor med knipövningar på schemat tillsammans med plankan.
Börja med knipövningar: Här finner du bra information om knipövningar och om hur dessa ska utföras.
Stärk de inre magmusklerna: Börja med lätta övningar för att hitta dina inre magmuskler. Det bästa är att börja med andningsövningar där du tar ett djupt andetag och andas ut all luft samtidigt som du spänner de inre magmusklerna. Därefter så finns det massor med enkla övningar att göra för att träna upp dessa. Här är en sida med övningar som jag tycker är bra.
Detta är väldigt enkla övningar som går att göra flera gånger om dagen som kortare pass. Det gäller trots allt också att finna tid som nybliven mamma. Det viktiga är att börja träna långsamt. Är det något som inte känns bra eller gör ont så sluta genast. Kroppen går igenom mycket under en graviditet och man måste ge den tid att återhämta sig. Börja därför inte med tunga magövningar,löprundor eller aerobicspass på direkten. Du riskerar då att skada kroppen istället.
Det är bara nyligen som jag har kommit igång med träningen ovan. Jag har heller ingen utbildning inom träning efter graviditet utan delar endast av mig av information som jag får av barnmorskor, samt finner på internet. Jag kommer fortsätta att göra detta samt uppdatera er om min träning efter förlossning där jag delar med mig om tips som fungerar för mig.
Getting a gym membership in Valencia
Redan innan jag flyttade till Valencia så började jag spana in olika gym som skulle kunna vara av intresse, och gärna inte allt för långt ifrån där jag bor. Jag hittade två stycken som inkluderade både gym och klasser för ca 29 euro i månaden. Riktigt bra! Men när jag väl flyttade hit så insåg jag att det låg ett gym endast 500 meter ifrån lägenheten, dock lite dyrare (39 euro/månad). MEN i detta medlemskap så ingår det gym, klasser, pool och spaavdelning. Plus att det ligger så otroligt nära, vilket betyder att jag antagligen kommer utnyttja mitt medlemskap mer. Så i Måndags gick jag dit och registrerade mig, utan några problem. Dags att bli fit igen efter ett år av resande och livsnjuteri!
// Before i moved to Valencia i had already started to look for gyms close to where i live. I found two of them that included both gym and classes for a very good price (29 euro / month). But when i moved here i realized that we have a gym only 500 meters from the apartment, however a little but more expensive (39 euro / month). BUT this membership includes gym, classes, pool and spa. And it is also very close to my home which means i will probably use my membership more often here. So this Monday i went by to start my membership and all went very smooth. Time to get fit again after a year of travels and life enjoyment! //
Well, i will work out and try to eat more healthy but i will never erase beer from my life. We like each other too much. I mean its just balance!
Morning run & my favorite breakfast
When i woke up around 09.00 this morning and saw that the sun was shining, i could not stop myself for going out for a morning run in the nature. It was really nice to run in the cold fresh air with the sun shining on you.
When i got back home i had one of my favorite breakfast meals. Greek yogurt with blueberries, chia seeds, hemp seeds, crunchy peanut butter and some granola. YUM!Brucepass Training
Okay, i have been trying out SEVERAL gyms the last years. Both in Sweden and Malta. I have had a very hard time to chose only one and than stick with it, until i tried BrucePass App and gym membership.
At one point i was a member of 3 different gyms at the same time. Since two of them offered different gym classes and they were both great, and i also wanted to do some boxing training. So yeah, 3 gym membership it was. Not the cheapest solution but it worked.
Now when i came back to Sweden i was really excited to find a new gym to become a member (we have a little bit more to chose between in Sweden than Malta, which make sense sizsewise). But seriously, the prices for most of the gyms? Its ridiculous. I saw one gym that looked really nice, it was a crossfit gym which would fit me perfectly since i love to do hard workout classes. But it was like 120 euro per month? come on! Is the equipment made of gold? And is the staff pouring the water down your throat when you get thirsty during your workout?
Nah, lets continue looking. And i am glad i did, cuz among my way cam Bruce, the new man in my life, the saver, the gym membership of many choices and my new favorite app.
Brucepass training membership works simply as this: You download the app to your smartphone, create a profile and chose a membership. If you chose a 12 month membership it is 60 euro per month. Otherwise it is 70 euro per month, but than you can decide to quit your membership and stop paying whenever you want to.
So why is Bruce so much better than the other gyms? Because Bruce is not a gym, it is a lot of gyms. Hundreds of gyms around Stockholm & Göteborg has connected to Bruce Pass. You can search by type of training or by location. Everyday is filled with a mix of funny gym classes to attend to, you just have to book it from your app and head over to the place where the workout is executed. You can chose from aerobic classes, BodyPump, Dance, Yoga, Boxing, Functional training, open gym, mom workouts and much more.It is perfect for you who like to do workouts with variation, or try new, different types of training. And i am really happy with it so far.
If you a curious to try it out, just go to Bruce and create a profile and a membership. If you enter the code: fridas1 when starting your membership, you will get a 10 euro discount on your first month.
Application for home workouts
I love trying out new apps, especially when it comes to good training apps. Unfortunately i am not 100% satisfied with a lot of them but a little while ago i downloaded a training app that i really enjoy using. The name of the app is: 30 Day Fitness Challenge. I think you can kind of figure out what the application is about by just reading its name, but if not, i will explain it for you and also tell why i like it so much.
How is the fitness app working?
The app is very simple. You just download it (i am a Android user so i downloaded it from Play Store). And the fitness app is free, which make me like it even more. Open it up, create an account and start browse between the different workouts that the app is offering. You can find the following options in the menu:
- Butt Workout
- Full Body Workout
- Abs Workout
- Arm Workout
- Leg Workout
The great thing with this training app is that you can chose different grades of difficulty. It means that this app is suiting people who is both beginners when it comes to training and for people who already have pretty good physics. Chose a plan and a grade and start doing your workout. You need no weights, and you can easily follow the workout plan from your home. The workout is varying from day to day and get a little bit harder for each day, just to make you push the limits a bit more for every day you do the workout. You following a 30 day schedule and can see how much you have completed by percent. For every exercise you are doing there is a video showing how to do the exercise. If you still are not 100% sure how to do it, than you can find all the exercises in the app and how to do them more detailed.
Why do i recommend this fitness app?
First of all, it feels like having a little training buddy with you when you are doing the workouts at home. The exercises in the app are different from each other and it is not the same everyday. I tried 30 days challenges before but got very bored. A lot of them have the same exercises for every day, just a higher amount of reps. Personally i am using this one to make up for days where i dont feel like going to the gym. Than i can at least take around 20 minutes and do some nice exercise at home. And trust me, if you are doing everything correct and do all the repeats that the app tells you to do, than you will be sweaty and you will feel the workout afterwards. But you will need to have a lot of discipline to make it. But i think you will need to have a lot of discipline when it comes to all different kinds of home training.
