-
Träning vecka 38
Denna vecka har man inte kommit på någon springtur. Däremot en jäkla massa långa promenader och även en golfrunda. Måste hinna med ett gäng rundor till innan det blir alldeles för kallt och mörkt för att spela.
Men förutom detta så har jag även hunnit med några pass från Youtube.Att börja dagen med yoga är ju bäst! Fler sådana mornar tack!!!
Denna körde jag igår och kände att det var ett helt ok lite lugnare pass. Inte allt för ansträngande! Men asså min rumpa känner av detta pass rätt ordentligt idag!!Det känns ju så jäkla skönt när man vaknar upp dagen efter med träningsvärk. Eller ännu bättre, man börjar känna av värken i kroppen redan samma kväll! Däremot har denna vecka känts sådär när det kommer till min kost. Jag har i princip proppat i mig färskt vitt bröd med ett tjockt lager av Bregott brynt smör typ varje dag. Det har heller inte gått någon nöd på chokladförrådet här hemma. Aja… En dålig vecka är väl inte hela världen (tänker jag samtidigt som jag blickar tillbaka över min extremt ohälsosamma sommar)…
Nästa vecka blir bättre
För idag kan jag tyvärr inte ändra dessa vanor. Vi ska ha mamma och pappa över på middag och jag har lovat Zoe att vi ska baka äppelpaj! -
Kom igång med löpningen efter graviditet
Jag älskar att vara ute och springa i naturen. Det ger än verkligen energi på en helt ny nivå. Jag mins när jag var i slutet av min graviditet och bara längtade efter att kunna komma ut och träna igen. Men med en liten hemma är det ibland lättare sagt än gjort. Ännu mer så om man som jag gick största delen av graviditeten utan träning. Jag var igång ett tag i början men sen kände jag att jag inte riktigt hade orken och valde istället att bara ta hand om mig själv och njuta av graviditeten istället.
Men när är det dags att komma igång med löpningen igen då efter en graviditet?
Jag Googlade runt och frågade efter tips och det fanns flera olika riktlinjer och antal månader efter graviditeten att vänta och så vidare. Det jag kom fram till själv var helt enkelt att ta det i sin egen takt och börja långsamt så fort det känns bra. Kroppen måste få återhämta sig i sin takt så stressa inte. Men när det känns bra för just dig så börja långsamt. Får du ont, känns det obehagligt eller något annat obekvämt så vänta gärna lite längre. Kör du på för hårt kan du istället få skador som resulterar i att du inte kommer att kunna ge dig ut och springa på ytterliga flera månader.
Hur hittar man motivationen till att springa?
Det är inte alla som älskar att springa. Och även om man gör det så kanske motivationen inte alltid finns där alla dagar. Här har jag samlat mina egna tips till dig som vill finna motivation.
- Följ dina framsteg. Ladda ner en app (exempelvis runkeeper). Där kan du sedan följa dina framsteg vilket är riktigt peppande. Tänk på att det kan gå lite upp och ner vilket är helt normalt, framförallt i början.
- Sätt upp mål. I flera appar kan du även sätta upp mål. Exempelvis att du ska komma ut och springa minst 3 gånger i veckan. Eller att du ska springa ett visst antal kilometer innan ett visst datum och så vidare.
- Jämför dig endast med dig själv. Alla är vi olika och tränar olika. Jämför dig aldrig med andra utan det är endast dig själv du ”tävlar” mot. Se dina framsteg och stressas inte av hur mycket eller bättre andra tränar.
- Lyssna på musik eller en podcast. Känns löpningen lite extra tung idag? Låt tankarna fokusera på ett spännande avsnitt av något podcast istället. Eller varför inte bli extra peppad av din favoritmusik? Själv älskar jag att lyssna på podcasts när jag är ute och springer.
- En liten löprunda är bättre än ingen alls. Har du ingen ork och känner att du inte vill ge dig ut i det stora löparspåret? Ta en liten löprunda istället. Man måste inte vara ute och springa i en timma för att det ska räknas. En kortare springtur räknas den med.
- Skaffa snygga träningskläder. Det är nog inte bara jag som blir extra motiverad av att träna i snygga träningskläder? Nedan kommer tips på snygga plagg att springa i.
Tränings BH från Röhnisch, Löparskor från Adidas, Träningsbyxor från Stronger, Hoodie från Elly Pistol.
- Följ dina framsteg. Ladda ner en app (exempelvis runkeeper). Där kan du sedan följa dina framsteg vilket är riktigt peppande. Tänk på att det kan gå lite upp och ner vilket är helt normalt, framförallt i början.
-
Träna mammakroppen
Jag har alltid gillat att träna och var i rätt god form innan jag blev gravid. Däremot måste jag erkänna att jag inte var särskilt aktiv under själva graviditeten. Försökte mig på lite yoga ibland och kom mest ut på promenader. Men jag tappade helt lusten och tänkte inte pressa mig till något samtidigt som jag var gravid. Däremot så längtade jag tills att jag kunde gå till gymmet igen och träna som förr.
Direkt efter förlossningen kunde jag inte låta bli att skratta åt mig själv när jag såg mig i spegeln. Magen såg ju så himla rolig ut. Och jag tänkte att det här kommer bli svårt att fixa. Men tänk så fantastisk kroppen är. Jag tyckte den där lilla extra magen försvann snabbare än blixten. Och första gången jag vägde mig var cirka 1,5 vecka efter förlossningen och då hade jag gått ner allt + lite till. Viktnedgången var dock inte på grund av träning.
Jag vill även informera om att jag faktiskt inte la på mig något avsevärt under graviditeten. Jag gick upp 9.5 kilo totalt och det var endast magen som växte. Går man upp mer så kan det självklart ta längre tid att gå ner alla kilon igen + att vi alla är olika. Jag ammar dessutom vilket verkligen gör att kilona nästan rasar bort.
Men nu till själva träningen
Eftersom jag blev klippt så var det inte jätteskönt att gå ut och gå längre promenader i början. Men jag började med några små kortare vändor och så snart kroppen börjat läka så blev promenaderna längre.
Jag var så himla taggad på att komma i form igen men ville verkligen och utsätta min kropp för onödig påfrestning eller få någon skada, den hade trots allt gått igenom rätt mycket. Jag Googlade därför runt om tips och hittade det ena tipset efter det andra. Gör si, gör så, gör inte det, vänta med det och så vidare… Vissa rekommenderade övningar som andra verkligen inte rekommenderade att göra och vise versa. Men det var tre tips som jag verkligen tog åt mig och följde:
- Skynda långsamt
- Hoppa och spring inte för tidigt
- Gör det ont eller ger obehag så vänta med den sorterns träning
De första två Månaderna var jag endast ute på promenader. Att ta långa promenader med en barnvagn är perfekt första tiden.
Efter två månader började jag successivt att träna upp de inre magmusklerna. Det finns flera appar, exempelvis https://mammamage.se/ som hjälper dig att träna upp magen efter förlossning. Jag köpte den själv och använde appen lite i början men hittade även Youtube videos som jag följde.
Strax efter detta började jag även träna mammakroppen genom att gå på lugnare pass på gymmet. Oftast 30 minuters pass där det var fokus på rumpa och ben. Dök det upp någon övning som jag inte tyckte kändes bra å justerade jag den till något annat.
Efter 5 månader så tyckte jag att jag var helt tillbaka igen när det kommer till träning. Min kropp sa inte ifrån vid någon övning och jag hade samma ork igenom som tidigare. Mellan 5-6 månader efter förlossningen kom jag dessutom igång med springturer igen och kunde gå på pass där man hoppade runt lite mer.
Zoe är just nu 6,5 månad och jag tränar på precis som innan jag blev gravid. Däremot så lyssnar jag mycket mer på min kropp än vad jag gjorde förr. Har jag haft en dålig/jobbig natt och är väldigt trött dagen efter så hoppar jag gymmet. Känner jag minsta lilla obehag under någon övning så struntar jag i den.
Slutsats
Alla är olika och har olika förutsättningar när det kommer till träning efter en graviditet. Det är flera faktorer som spelar in. Exempelvis hur tränad du var innan du blev gravid, hur mycket du gick upp under graviditeten, hur aktiv var du under graviditeten, hur din förlossning var och så vidare. Jag tror inte att det finns ett enda sätt som är rätt när det gäller att komma igång med träning efter graviditet. Men det finns riktlinjer man kan följa. Det jag har delar med mig av ovan fungerade för mig. Jag är fortfarande inte exakt där jag vill vara, men jag har ingen brådska. Lyssna alltid på kroppen och gör det som känns bra. Man ska må bra av att träna
PS. Om du gillar träningskläderna jag har på mig så fick jag hem dem i ett samarbete med https://mightysolo.com/se/
Jättesköna, sitter supersnyggt och man ser inte igenom dem någonstans. Just nu får du 15% rabatt med koden: MightyFridaChristina15
Jag tjänar inga pengar på den koden utan den är endast till för att ge rabatt. -
Sömnlös natt
Gick och la mig tidigare än vanligt igår då jag var extremt trött efter en rolig helg. Somnade pladask och tänkte att jag skulle komma upp riktigt tidigt för att starta veckan på bästa sätt. Men Zoe hade andra planer. Efter att ha vaknat upp en miljon gånger så fick hon spendera resten av natten bredvid mig. Med en bebis som hela tiden ville ha bröstet och samtidigt sparka bort täcket så blev natten inte riktigt som jag tänkt mig. Men det är sånt man får räkna med ibland när man har bebis. Och jag tänker inte låta en dålig natt förstöra hela min dag eller starten på denna vecka.
Idag planerar jag att både träna, jobba och meditera. Förra veckan blev det endast 2 träningspass då jag kände mig hängig, därför får jag jobba lite extra denna vecka.
Jag har börjat spana in alla hinder som kommer att finnas med på toughest detta år. För att försöka få ett litet hum om hur jag måste träna. Men jag tänker att jag försöker träna både styrka och kondition så mycket jag bara kan och så gör jag mitt bästa sen när det väl är dags. Är riktigt peppande att ha något att träna inför faktiskt!
Formen förra veckan 
Min lilla vilding
