-
3 springturer i veckan
För ett par år sedan var jag ute och sprang flera gånger i veckan. Jag kom in i ett flow under en vår/sommar som jag spenderade mycket av på landet. Det blev också lite av en egentid för mig då jag hade en 1,5 åring hemma. Att springa fram på landsvägarna förbi åkrar, lador och vacker natur gjorde verkligen gott för själen (och hälsan). Men någonstans för ett par år sedan så tappade jag det. Sedan blev jag gravid med Maia och för exakt 9 månader sedan kom hon till världen.
Men nu! I slutet av Februari, närmare bestämt den 19e så kom jag ut på min första springtur på länge. Det har säkert gått 1,5-2 år sedan jag sprang senast och första springturen var helt klart kämpig och jag nöjde mig med 2,3 km.
Som med det mesta i livet för mig så behöver jag en morot, något som gör mig extra taggad och motiverad. Till min hjälp av har därför ”Nike run club” och jag har även pratat med en vän om att springa Lidingöloppet i September. Så fort jag får en utmaning och något att jobba mot så blir jag otroligt motiverad. Jag är nämligen väldigt tävlingsinriktad när det kommer till mig själv och gillar att nå nya nivåer.
Så sedan min första springtur för snart fyra veckor sedan så har jag kommit ut tre gånger i veckan för att springa. Och på dessa veckor har jag sprungit upp längden på mina springturer från 2,3 km till 7,6 km.
Det som har hjälpt och motiverat mig att komma ut och springa är:
- Att se mina framsteg med hjälp av en app. I mitt fall så använder jag Nike run club. Med det sagt så är det helt ok att inte ha framsteg varje springtur. Dagsformen varierar och ibland orkar man inte like långt som man orkade dagen innan.
- Sätta upp mål – I mitt fall att springa Lidingöloppet. Det är alltid extra motiverande när jag vet att jag har ett mål att jobba mot.
- Jämföra mina resultat och egna framsteg endast mot mig själv. Hur ofta, hur långt, hur snabbt osv som andra springer spelar ingen roll. Den enda jag ”tävlar” mot och vill bli bättre än hela tiden är endast mig själv.
- Lyssna på något spännande. Jag skulle lätt bli uttråkad av att bara springa på utan att ha något i öronen. Helst lyssnar jag på någon bra ljudbok eller podcast som jag verkligen kan försvinna iväg i. Då tänker jag knappt på att jag springer.
- Hitta mitt eget tempo och köra på det. Det kanske går lite långsamt i början och det gör inget. Vill jag springa långt så måste jag köra på min egen takt och inte bli för andfådd. Så länge jag kan kontrollera min andning så vet jag att mitt tempo för att springa långt är bra.
- Den fantastiska känslan efter en springtur! Hur mycket det än tar emot innan jag ska ut och springa så ångrar jag aldrig en springtur när den väl är genomförd. Det är ju en förbaskat härlig känsla!
- Att se mina framsteg med hjälp av en app. I mitt fall så använder jag Nike run club. Med det sagt så är det helt ok att inte ha framsteg varje springtur. Dagsformen varierar och ibland orkar man inte like långt som man orkade dagen innan.
-
Träning vecka 38
Denna vecka har man inte kommit på någon springtur. Däremot en jäkla massa långa promenader och även en golfrunda. Måste hinna med ett gäng rundor till innan det blir alldeles för kallt och mörkt för att spela.
Men förutom detta så har jag även hunnit med några pass från Youtube.Att börja dagen med yoga är ju bäst! Fler sådana mornar tack!!!
Denna körde jag igår och kände att det var ett helt ok lite lugnare pass. Inte allt för ansträngande! Men asså min rumpa känner av detta pass rätt ordentligt idag!!Det känns ju så jäkla skönt när man vaknar upp dagen efter med träningsvärk. Eller ännu bättre, man börjar känna av värken i kroppen redan samma kväll! Däremot har denna vecka känts sådär när det kommer till min kost. Jag har i princip proppat i mig färskt vitt bröd med ett tjockt lager av Bregott brynt smör typ varje dag. Det har heller inte gått någon nöd på chokladförrådet här hemma. Aja… En dålig vecka är väl inte hela världen (tänker jag samtidigt som jag blickar tillbaka över min extremt ohälsosamma sommar)…
Nästa vecka blir bättre
För idag kan jag tyvärr inte ändra dessa vanor. Vi ska ha mamma och pappa över på middag och jag har lovat Zoe att vi ska baka äppelpaj! -
Startar dagen med att svettas
Jag älskar de mornar jag lyckas klämma in ett träningspass innan jag äter frukost och ska börja jobba. Idag var en sådan dag. Efter vad som kändes som oändligt många timmars sömns å vaknade jag upp innan mitt larm och körde ett 20 minuters träningspass. Jag delar med mig av passet nedan.
Efter att ha tränat klart så åt jag en frukost med färskt olivbröd, kokt ägg och kaffe. Är för övrigt besatt av Bregott brynt smör och köper knappt något annat nu för tiden.
Till passet så hade jag två stycken 6,8 kg hantlar.
Utöver det har jag bara jobbat och plockat här hemma idag. Vädret är ju inte allt för in(ut)bjudande vilket passar mig perfekt när jag har mycket att göra inomhus.
Andra träningspass jag har kört denna vecka
-
Tillbaka till rutiner
Då var man tillbaka igen från semestern. Det känns alltid lite vemodigt när det snart är dags att åka hem från sommarstället. Speciellt då det redan veckan innan börjar droppa hem folk. I början på sommaren så är det alltid extra mysigt att vara där först. Ha lite lugn och ro innan resten kommer ner. Men det är ju så mysigt bara för att man vet vad man laddar upp inför. I slutet så är det inte lika mysigt att vara ensamma där nere längre, eftersom man vet att de andra har åkt hem för sommaren. Exempelvis så lämnade två av mina kusiner med deras barn redan 1,5 vecka innan vi åkte hem. Snacka om att det kändes tomt + att Zoe var enda barnet kvar.
För er som inte har en aning om hur det ser ut på mitt sommarställe så kan jag snabbt berätta att det är flera stugor som ligger på en stor tomt (2-3 hektar, minns inte exakt). Vi har två stora stugor, två större gäststugor och 3 mindre gäststugor. Vi som är där under somrarna är min familj + mina kusiner.
Back to business
Well nog om mitt sommarställe. Nu är jag tillbaka i Stockholm och tänkte ta mig tillbaka till mina rutiner. Efter att ha slappat runt i flera veckor, ätit ute alldeles för mycket och smuttat på goda öl var och varannan dag så känner man sig inte direkt på topp längre. Men nu är det dags att börja träna igen inför Toughest 2022!
Det betyder dock inte att jag kommer sätta mig själv på diet och hårdträning. Utan det betyder att jag kommer att återgå till mina gamla rutiner jag hade innan sommaren + några finjusteringar. Njuta av god dryck och mat kommer jag att fortsätta med, men inte i samma mängd som under sommaren. Jag har dessutom knappt tränat något alls under mina semesterveckor så det ser jag fram emot att komma igång med igen.
Nu ska det bara bli spännande att se hur många dagar/veckor det tar innan jag känner mig någorlunda tillbaka till mig själv igen fysiskt.
Dag 1 – Denna dag tänkte jag dock starta med hälsosam mat + lätt träning. Jag är extremt trött idag då det tar ett tag att återgå till ett ”normalt” sovschema.
För realistiska mål så tänker jag även ha ”mitt tidigare jag” som inspiration i min träning
Självklart har jag en hel del andra rutiner och mål förutom träningen nu när jag är tillbaka i vardagen (nästan, är ledig Tors-Fre denna vecka). Men det får bli ett annat inlägg.
-
En mulen Onsdag
Vilket perfekt väder att träna utomhus! Att träna utomhus dagtid när solen steker på för fulla muggar är något jag inte klarar av. det känns som att jag orkar cirka 50% av vad jag normalt klarar av. Då får det bli kvällsträning istället, vilket det också blev igår. Förutom raska promenader till och från förskolan så har jag hunnit med följande pass denna vecka:
Måndag
Detta pass körde jag inomhus i vardagsrummet under min lunch. På kvällen blev det en rund golf.
Tisdag
Onsdag
Innan frukost blev det ett kortare magpass. Kommer förhoppningsvis att hinna med lite mer träning senare idag. Sen måste jag även komma iväg med cykeln och hämta ett paket som hamnade åt tjotahejti.
-
20 min Måndagsträning
Om du har 20 minuter till övers så vill jag tipsa om detta träningspass. Älskar att ta små pauser under dagen och köra kortare pass. Hiit är en favorit, speciellt att starta träningsveckan med.
Har du inte mer än 10 minuter tills övers så kan jag rekommendera passet nedan.
-
Tre träningspass att göra hemma under en kortare rast
Efter att pandemin bröt ut så har jag inte satt min fot på gymmet. Jag har däremot lyckats hålla igång helt okej med träningen iallafall. jag har nämligen funnit motivationen i att träna hemma framför Youtube videor.
Jag tycker det är perfekt att köra ett eller flera kortare pass under dagen när man känner för ett litet break. Man behöver inte ta sig till något gym och man behöver heller inte träna i en hel timma. Jag brukar köra allt ifrån 10 till 30 minuters pass. Ibland fokuserar jag på en specifik muskelgrupp under ett och samma pass eller så kör jag med helkropp och kondition. Det är det senaste jag kommer att dela videos av i detta inlägg. Här är tre pass som jag har kört hemma under tiden som jag tagit rast från mitt arbete.
Jag har flera favoritkonton som jag följer på Youtube för att träna. Som ni kanske misstänker så är tjejen ovan en av mina favoriter. Jag gillar pass när de räknar ner tiden vid varje övning och när man kan se hur långt man klarat av redan.
Nu taggar jag lite varmare väder igen också så att man kan fortsätta komma ut och springa!
-
10 min morgonträning
