Träna efter graviditet?

För mig är träningen väldigt viktig. Den får mig att må bra, både fysiskt och psykiskt. Jag har därför längtat riktigt mycket efter att kunna komma igång med träningen igen nu efter min graviditet. Det man måste tänka på är däremot att kroppen måste få tid att läka. Man kan inte ge sig ut på långa löprundor eller ta sig an tunga träningspass direkt efter att man varit gravid.

Börja med promenader

Det första jag började med några dagar efter förlossningen var promenader. I början orkade jag inte mer än 15-20 minuter, men det är bättre än inget. I och med att mina stygn började läka mer och mer så orkade jag längre promenader. Nu är de flesta på runt 1 timma. Jag försöker även hitta lite backar och ojämna promenadvägar att dra vagnen på.

Bara att komma ut på promenader med vagnen gör väldigt mycket. Jag känner hur min kondition blir bättre och hur dessa promenader ger mig mer energi.

Styrketräning

Nu när det har gått lite mer än en månad sedan jag fick Zoe så har jag däremot börjat med lite småträning här hemma. Förutom mina promenader som jag försöker komma ut på dagligen så kör jag lite korta träningspass med kroppsvikt här hemma.

Innan man börjar tänka på att komma igång och träna som förr så är det viktigt att stärka de inre magmusklerna samt att aktivera bäckenbotten. Här står det alltså massor med knipövningar på schemat tillsammans med plankan.

Börja med knipövningar: Här finner du bra information om knipövningar och om hur dessa ska utföras.

Stärk de inre magmusklerna: Börja med lätta övningar för att hitta dina inre magmuskler. Det bästa är att börja med andningsövningar där du tar ett djupt andetag och andas ut all luft samtidigt som du spänner de inre magmusklerna. Därefter så finns det massor med enkla övningar att göra för att träna upp dessa. Här är en sida med övningar som jag tycker är bra.

Detta är väldigt enkla övningar som går att göra flera gånger om dagen som kortare pass. Det gäller trots allt också att finna tid som nybliven mamma. Det viktiga är att börja träna långsamt. Är det något som inte känns bra eller gör ont så sluta genast. Kroppen går igenom mycket under en graviditet och man måste ge den tid att återhämta sig. Börja därför inte med tunga magövningar,löprundor eller aerobicspass på direkten. Du riskerar då att skada kroppen istället. 

Det är bara nyligen som jag har kommit igång med träningen ovan. Jag har heller ingen utbildning inom träning efter graviditet utan delar endast av mig av information som jag får av barnmorskor, samt finner på internet. Jag kommer fortsätta att göra detta samt uppdatera er om min träning efter förlossning där jag delar med mig om tips som fungerar för mig.