Träna med hjälp av Ai
Nå dina träningsmål med hjälp av AI, träningsklocka och kroppsskanner
Inlägget innehåller adlinks
Efter en sommar med alldeles för mycket festligheter har jag nu äntligen kommit igång ordentligt med träningen igen. Och jag måste erkänna att jag är lite av en person med två väldigt olika sidor.
Den ena sidan av mig kan knappt sitta still och vill gärna boka upp varenda helg med roligheter – helst sådant som involverar härliga människor, god mat och dryck.
Och så har vi den andra Frida, som älskar att träna tills benen knappt bär henne längre. Hon älskar att utmana sig själv, bli starkare och hela tiden sätta nya träningsmål.
Inte den ultimata kombinationen kanske, men jag tror knappast att jag är ensam om den. 😉
För mig handlar livet trots allt om att kunna kombinera träning och hälsa med allt det där andra som gör livet roligt.
Men när jag väl tränar vill jag gärna göra det med ett tydligt mål.
Jag är nämligen en person som behöver lite morötter i livet. Jag tycker om att ha konkreta mål som jag kan följa upp, mäta och se resultat av. Därför har jag under den senaste tiden börjat använda tre olika verktyg som hjälper mig att både följa min träning och förstå min utveckling bättre:
- AI och ChatGPT
- Träningsklocka
- Kroppsskanner
Tillsammans ger de mig betydligt mer information än vad jag skulle få genom att bara titta på vad vågen visar eller räkna antal träningspass.
Så använder jag AI och ChatGPT i min träning
Av de tre verktygen var det faktiskt AI för träning som jag började använda först.
Jag använder ChatGPT som ett slags digitalt bollplank för min träning och kost. Jag loggar min träning och skriver ner vad jag äter under dagen i en särskild chatt som jag använder för just träning och hälsa.
Jag väger inte maten eller räknar exakt på allt jag äter. I stället skriver jag ungefär vad jag har ätit och låter AI:n hjälpa mig att se mönster över tid.
Jag har också skrivit ner vilka mål jag har med min träning och kost. För mig handlar det framför allt om att bygga muskler, bli starkare, förbättra konditionen och känna mig stark och energisk i kroppen – snarare än att bara försöka gå ner i vikt.
Det fina med att använda AI på det här sättet är att jag kan samla mycket information på samma ställe.
Jag kan exempelvis lägga in dagens träningspass, min övriga rörelse och vad jag har ätit och sedan be ChatGPT hjälpa mig att analysera helheten.
Det har framför allt hjälpt mig att upptäcka vad jag behöver äta mer av, snarare än att bara fokusera på vad jag borde äta mindre av.
Och det är faktiskt en ganska stor skillnad.
Kan AI hjälpa dig att följa din träning?
För mig fungerar ChatGPT framför allt som ett verktyg för att strukturera och följa upp min träning.
AI ersätter förstås inte en personlig tränare, dietist eller annan professionell rådgivning. Men när jag matar in min egen data kan jag få hjälp att sammanställa informationen, upptäcka mönster och ställa frågor kring min träning och mina mål.
Det gör det enklare för mig att faktiskt se utvecklingen över tid.
Min träningsklocka hjälper mig att följa träning och återhämtning
Efter att ha använt AI som stöd i min träning ett tag fick jag ytterligare ett verktyg: en ny träningsklocka.
Jag har tidigare haft en Fitbit, men efter några år började batteriet bli riktigt dåligt. Och jag har ärligt talat inte tålamodet att ladda en träningsklocka varannan dag.
Den här gången blev det en Garmin vívoactive.
Det jag gillar mest är just batteritiden, eftersom jag kan använda klockan betydligt längre mellan laddningarna. Det gör också att jag faktiskt använder den dygnet runt, vilket är viktigt för mig eftersom jag framför allt är intresserad av data kring sömn, aktivitet och återhämtning.
Med träningsklockan kan jag bland annat följa:
- min sömn
- hur mycket jag rör på mig under dagen
- träningspass
- puls
- återhämtning
- annan aktivitets- och hälsorelaterad data
Det ger mig ett bättre underlag för att planera min träning från dag till dag.
Har jag haft en dålig natt och känner mig sliten kan jag exempelvis ta hänsyn till det när jag planerar dagens aktivitet. Har jag sovit bra och känner mig återhämtad kan jag vara mer benägen att köra ett tuffare träningspass.
Det betyder inte att klockan kan tala om exakt vad jag ska göra eller exakt hur min kropp mår. Jag använder snarare datan som ett av flera underlag när jag planerar min träning.
Jag kombinerar träningsklockan med AI
Det är här det blir extra intressant för mig.
Garmin samlar in mängder av data under dagen och informationen går att se i den tillhörande appen. Jag kan sedan ta skärmdumpar av den data jag tycker är relevant och lägga in i min ChatGPT-chatt.
På så sätt kan jag kombinera information från min träningsklocka med det jag själv berättar om min träning, kost och vardag.
Det ger mig en mycket bättre överblick över min träning än om jag bara skulle titta på ett enskilt träningspass.
Kroppsskanner – ett sätt att följa mer än bara vikten
Mitt senaste tillskott är en kroppsskanner.
Och vad är egentligen en kroppsskanner?
I mitt fall handlar det om en smart våg som, utöver kroppsvikt, uppskattar flera olika värden kopplade till kroppssammansättning, exempelvis muskelmassa, kroppsfett och kroppsvatten.
Det här tycker jag är särskilt intressant eftersom vikten på vågen inte berättar hela historien.
Om jag exempelvis tränar regelbundet och bygger muskler behöver en förändring på vågen inte betyda samma sak som om jag tappar muskelmassa.
För mig är det därför mer intressant att följa utvecklingen av min kroppssammansättning över tid än att stirra mig blind på ett visst antal kilo.
Det är också därför viktnedgång sällan är mitt huvudsakliga träningsmål.
Jag vill framför allt:
bygga muskler + förbättra konditionen + bli starkare + känna mig stark i kroppen.
Om jag under en period tränar mindre kan min vikt faktiskt gå ner. Det låter kanske lite bakvänt, men det är ytterligare en anledning till att jag inte vill använda vågen som enda måttstock för mina träningsresultat.
Hur exakt är en kroppsskanner?
Här är det viktigt att komma ihåg att en kroppsskanner eller smart våg inte mäter kroppssammansättning lika exakt som medicinsk eller klinisk mätutrustning.
Resultaten kan dessutom påverkas av bland annat vätskebalans och när på dagen mätningen görs.
För mig är därför trenden över tid betydligt mer intressant än den exakta siffran från en enskild mätning.
Jag försöker helt enkelt göra mätningarna under ungefär samma förutsättningar och titta på utvecklingen över längre tid.
AI + träningsklocka + kroppsskanner
Det är egentligen kombinationen av de här tre verktygen som jag tycker är mest intressant.
- Träningsklockan samlar in data om min aktivitet, sömn och återhämtning.
- Kroppsskannern hjälper mig att följa förändringar i kroppsvikt och kroppssammansättning.
- AI hjälper mig sedan att samla ihop informationen och se den i ett större sammanhang.
Jag matar även in informationen från kroppsskannern i min ChatGPT-chatt så att jag kan följa utvecklingen över tid.
Det blir nästan som en liten personlig träningsdagbok – fast med betydligt mer data än vad jag själv hade orkat sammanställa manuellt.
Och kanske är det just det som fungerar så bra för mig.
Jag behöver inte vara perfekt. Jag behöver bara fortsätta samla information, träna, äta relativt bra och sedan använda datan för att förstå vad som fungerar och vad jag kan förändra.
För mig handlar det alltså inte om att låta AI bestämma hur jag ska träna.
Det handlar om att använda AI, träningsklocka och kroppsskanner som verktyg för att följa min träning, förstå min utveckling och hålla motivationen uppe mot mina träningsmål.
Och efter en sommar med lite för mycket av det goda känns det faktiskt ganska skönt att vara tillbaka i träningsbubblan igen. 💪
